【実体験】仕事のメンタルを超回復させる「10」の激アツ対処法！キャパオーバーで限界！

会社員のみなさん、こんにちは。

本日もお仕事お疲れ様です。

悩み解決係長と申します!(^^)!

この記事を読んでいるあなたはきっと…

仕事の影響でメンタルがやられてしまっていることと思います…。

本当にいつもお疲れ様でございます。

仕事でメンタルがやられると出勤することが本当に辛いですし、『辞めたい』『解放されたい』って常に思ってしまいますよね…。

その気持ちすごく分かります。

※「仕事辞めたい」が口癖のあなたには、こちらの記事がオススメです▼▼

今回はそんなみなさんに…

をご紹介します。

この記事では、私の実体験をもとにした対処法を紹介します。

いきなり「私の実体験をもとに…」と豪語しておりますが、そんな私も現在進行形で会社員を勤続中であり、現在は係長として奮闘しています。

振り返ると…もう12年ほど会社員生活を送っていますね（笑）

※私のザックリとしたプロフィールです↓↓

改めまして、この記事では私の実体験をもとに【仕事でやられたメンタルを超回復させる「10」の激アツ対処法】をご紹介します。

実際に私はこの「10」の激アツ対処法で何度もメンタルを救われてきました。

この記事を読むことで、自分に合った対処法を見つけ出し、この先の充実した社会生活を手に入れましょう。

もうだめだ…。と諦める前にこの記事だけでも読んでみてください。

きっと今のあなたに役立つはずです。

＜ 仕事でやられたメンタルを超回復させる「10」の激アツ対処法 ＞

① 十分な睡眠をとる

メンタルがやられている時はまず一番初めに睡眠を取るようにしてください。

ご存知のとおり睡眠は三大欲求の一つ！！

人間にとってすっごく重要です。

私もここまでのサラリーマン生活（約12年間）で、幾度となくメンタルがやられてきましたが、睡眠に何度も助けられてきました。

人間のバイオリズムというものは、メンタルがやられているほど夜更かしをしてしまい、仕事のことを無駄に考えてしまいます…。
（まさに悪循環…）

また、メンタルがやられた状態で家に帰ると「ご飯を食べて…寝て…また仕事か…」という感情になり…

「あー何のために仕事をしているんだろう…」という負のループに陥ってしまいます。

そんな時こそ…睡眠なのです。

無理矢理でも良い…一度だけ…たった一度だけ…いつもより早く寝てグッと睡眠をとってみてください。

いつもより早く寝るだけで冗談抜きに心のモヤモヤがスッキリした感情に生まれ変わります。

そして…

なんと睡眠にはもう一つのメリットがあります。

それは…

これです！！

メンタルがやられている時に無意識になれるメリットはすごく大きいですよね。

メンタルがやられている時は上記でも説明したとおり、負のループに陥りネガティブな思考になりがちです。

そんな時に睡眠を十分にとることで頭も身体も仕事から解放され、心身ともに蓄積された疲労を回復させてくれます。

睡眠不足を解消するだけでネガティブな先入観を排除し、ポジティブな思考へと変わってきます。

先入観は、知らない間に自分に悪影響を及ぼしている可能性があるので注意してください。

※先入観を捨てる重要性はこちらの記事も参考にしてください▼▼

本当に人間がいかに睡眠に左右されることが分かりますね。

睡眠は家に帰れば絶対にできる対処法です！

是非とも実践してください。

ちなみに…メンタルがやられていて睡眠がとれない人は、下記②～⑩の中から「これならやれそう！」というものを選定しましょう！

② 好きなものを食べる

あなたの好きな食べ物は何ですか⁉

お寿司⁉焼き肉⁉ハンバーグ⁉天ぷら⁉

美味しい食事って本当にいっぱいありますよね。

自分の大好物を食べると…

メンタルがやられている時は、あなたが頑張りすぎているSOSでもあります。

そんな時こそ自分にご褒美をあげましょう。

いつもより高いお店なんかに行って大好物を奮発しちゃいましょう。

自分に大好物というご褒美をあげるだけで『よし、もう少し頑張るか！』と思えたりします。

食事が人間に与える影響力は本当に凄まじいです。

自分の心や体をケアするのに「好きなものを食べる」ことはすごく重要です。

家から出る気力もない…という人は「ウーバーイーツ」などのデリバリーに依頼して、好きなものをとことん食べましょう。

今の時代なんでも家に運んでくれるので本当に便利ですね。

ちなみに私は、お寿司が大好きであり…その中でも「うに」が大好物なので高めのお寿司屋さんに行ってうにをめちゃくちゃ食らいます（笑）
マクドナルドなどのジャンクフードの爆食いも捨てがたいですが（笑）

③ 上司や先輩に相談する

あなたに信頼できる上司や先輩がいるのであれば、その人たちに相談して話を聞いてもらうのも一つの対処法です。

仕事のことは仕事の人に相談することで解決することは多々あります。

上司や先輩ならば「その会社ならでは」の対処法を身に付けているかもしれません。

※うざい先輩ばかりで相談できる人がいない…という人はこちらの記事を参考にしてみてください▼▼

そして何より、仕事の先輩や上司に相談するメリットは…

この2点に尽きます。

話しが通じる上司や先輩に話すだけでも心がフッと軽くなることもあるので、まずは相談しましょう。

それが第一歩です。

※上司へのコミュニケーションにお悩みの人はこちらの記事も参考にしてみてください▼▼

ちなみに私も上司や先輩には幾度となく相談して支えてもらいました。

上司や先輩に相談するというのは、いつの時代も受け継がれてきたことです。

「迷惑かな…」なんて気にせず相談しましょう。

相談して解決できたら、今度はあなたが後輩や同僚を助けてあげればいいだけのことです。

持ちつ持たれつ、助け合いの精神でいきましょう。

もう私は30代なので、次は私がメンタルがやられている若者を救っていければと心から思います。

④ お酒を飲む

20歳からの特権…

それは…

お酒です！！

私はお酒が大好きです（笑）

お酒によるストレス発散で何度も仕事でやられたメンタルの危機を乗り越えてきました（笑）

でも…なぜお酒なのか…

それは…

味が変わったのか⁉と思えるほど、うまさが倍増します（笑）

心身ともに染み渡ります。

私は仕事を頑張りすぎて心がやられそうな時に必ずお酒を想像します。

『ここを乗り切ればあの美味しさが待っている』と自分に言い聞かすだけでモチベーションが上がります。

ストレスとお酒は相性抜群なんです！

お酒が弱い人は嗜たしなむ程度でも全然OKです。

次の日が仕事の時は、好きなテレビ・好きなおつまみでお酒を飲み、くつろぐ一時はまさに至福の時です。

また、次の日が休みの時は居酒屋なんかに行くのもありですね。

あ、みなさん！飲みすぎは注意ですよ（笑）

⑤ 友達と遊ぶ

友達と遊ぶ…

これは王道かもしれませんが、メンタルがやられている心には効果抜群です。

友達というのはいつの時代も大事な存在です。

友達の何が良いって…まず自分を理解してくれていることです。

理解ある人と会話するだけで心って落ち着きますよね。

友達から『うわぁ…分かるわ～。』『えーめっちゃ大変だね。』と共感してもらえると本当に心が満たされます。

と思える瞬間です。

会社で働きだすと友達と遊ぶ機会は格段に少なくなりますが、そんな中たまには友達と遊ぶことも大事です。

久しぶりだと楽しさも、懐かしさも、倍増で心が満たされます。

また「同級生のみんなも色々な苦労をしながら頑張っているんだ…」という一面も学ぶことができます。

同級生が頑張っていると…

『よし、自分も頑張ろう！』
『入社当時のやる気を取り戻そう！』

と謙虚な姿勢で仕事に取り組む重要性にも気付かされたりします。

※謙虚な姿勢で仕事に取り組む重要性を書いた記事も参考にしてみてください▼▼

また自分を鼓舞するきっかけにもなったりしますし、自分を見つめ直すきっかけにもなります。

自分を見つめ直すことは仕事をしていく中で非常に大切なことです。

※自分を見つめ直すこと、自己分析の重要性はこちらの記事も参考にしてみてください▼▼

お互いが良い刺激を与えられるような関係性になっていければ尚更素晴らしいですね。

私もたまに友達と遊ぶと楽しすぎて話が尽きないです（笑）

本当に元気もらえますよ！

是非、懐かしの友達を誘ってみてください。

⑥ サウナで整う

みなさんお風呂は好きですか⁉

私はお風呂が大好きで近くの銭湯によく行きます。

ゆっくりお風呂に浸かることで心からリラックスさせてくれます。

まず銭湯の何が良いって…

500円～1000円のリーズナブルな価格で心身ともにリラックスできます。

そして何より…銭湯に行く一番の目的は…

そう…

サウナです！！

これがめちゃくちゃ気持ちいい！！！

これが私のサウナ満喫コースなのですが、サウナを10分我慢したあとに入る水風呂は気持ち良すぎて脳が溶けそうになります（笑）

仕事でメンタルがやられている時にサウナはめちゃくちゃ効果的です。

サウナには「自律神経が整う」という効果があるので、ストレスで乱れまくった人にはもってこいなんです。

時折…サウナは苦手…サウナはまだいいけど…水風呂だけは入れないという人を私は何にも見てきましたが…本当に勿体無い…。

私は18歳の時にサウナに挑戦しましたが…もうハマったら抜け出せず、今も定期的にサウナに行かないと落ち着かないくらいです。
（もうサウナ歴10年超えてた…）

何度も言いますがリーズナブルな価格であり、1人でも行けるってお手軽すぎません⁉

今まで1人銭湯に行ったことがない、もしくはお風呂が好きだけど最近銭湯に行けていない人は是非とも足を運んでみてください。

そしてサウナを是非とも実践してみてください。

⑦ カラオケに行く

カラオケは、ストレス発散の定番と言っても過言ではありませんね。

まずストレスが溜まっている時に…

お腹から声を出して歌うことは本当にストレス発散になります。

今まで閉じ込めていた思いが、スゥーッと心から無くなっていく感覚を味わうことができます。

この感覚がたまらなく最高（笑）

私はカラオケが大好きで高校生の頃から通い詰めています（笑）

今でも仕事でストレスが溜まった時や、ムカつくことがあったらカラオケに行きますが、毎回ストレス発散させてくれます。

またカラオケのもう一つ良いところは…

友達とカラオケに行った時に「当時聴いていた思い出の曲」でメドレー大会を開催すると本当に盛り上がります。

といつも思ってしまいます（笑）

カラオケは本当にストレス発散に最適なので是非とも一度大声を出して発散しに行きましょう。

ストレスが発散できれば必然的にメンタルも回復します。

ちなみに…私は今度…一人カラオケに挑戦したいと考えております（笑）

だって、一人カラオケって気にせず歌いまくれるから絶対にストレス発散になるよな…と確信があるからです！！

でも、受付の時に「何名様ですか⁉」と聞かれ「一人です」と答えるのが何かとても恥ずかしくて中々行けない（笑）

⑧ 消耗品の爆買い

と思う人が多いと思います（笑）

これは完全に私が個人的に大好きな独自の対処法になりますが、是非とも紹介したい内容であります。

その名の通り「消耗品爆買い」とは、普段使っている消耗品を爆買いしてストレス発散するという対処法です。

THE そのままの説明…（笑）

消耗品爆買いには最大のメリットがあります。

それは…

爆買いなんて勿体無いという意見も分からなくないですが、消耗品なら良いと思いませんか⁉

だって…

何度も言いますが…

なんなら、この先買おうと思っていた消耗品を前倒して買うだけのことです。

消耗品って消耗品なだけにそんなに高価なものはないので、1万円あれば相当な爆買いができます。

『あ、これも必要』『これも買っておこ～』とポンポン買い物に商品を入れていく感覚はめちゃくちゃ楽しいです（笑）

たまらないです（笑）

しかも謎にお金持ちになった感覚にもなり、高揚感も味わうことができます。

ちなみに私の爆買いオススメスポットは「ドン・キホーテ」ですね！

まじで安いです！

ストレス発散もできて、無駄にならない…。

これは最強だと自分で思います（笑）

⑨ 運動をする

働きだすと運動する暇ってなくなりますよね…。

その気持ちはすごく分かります…

が…

運動は身体だけでなく心もリフレッシュできます。

私は野球が好きなので、久しぶりにキャッチボールやバッティングセンターに行くだけで、ものすごくストレス発散になります。

また運動不足になると疲労が回復しにくいというデメリットが発生します。

こういった悪循環に陥り、メンタルがやられているあなたに追い打ちをかけてしまいます。

メンタルがやられている時こそ運動をして心身ともに発散してみてください。

これを機に新たなスポーツや運動に挑戦してみることもオススメします。

挑戦は仕事に限らず人生において大切なことです。

若いうちこそミスや失敗を恐れず挑戦しましょう。

ミスや失敗をしても、そこから成長し、あなたにとってプラスの発見が必ずあるはずです。

※仕事でミスばかり…と悩んでいる人はこちらの記事も参考にしてみてください▼▼

あの時このスポーツに挑戦して良かった…と思える日が来ることを願い応援しています。

⑩ 懐かしの場所に行く

最後の対処法は「懐かしの場所に行く」です。

メンタルがやられている時に懐かしさを味うと本当に心が癒されます。

一旦、心を落ち着かせることはすごく大切です。

仕事でメンタルがやられてしまうと、一旦立ち止まって振り返るという行動ができなくなってしまいます。

そんな時に「懐かしの場所」に行くと、フッと我に返ることができます。

例えば…

自分がすごく頑張っていた思い出の場所に行ったりすると、当時の自分と照らし合わせて「もう少し頑張ってみるか…！」と思えたり、

「あれ、なんでこんなに無理して頑張っていたんだろう⁉自分のペースでやっていこう！」と思わせてくれます。

私は当時通っていた中学校が家の近くにあるので、吹奏楽部の音色やチャイムの音が聞こえてくると、部活を頑張っていた自分を思い出します。

当時の自分を思い出すと自分にエールを送ることができます。

私は「昔の自分」に何度も助けてもらいました。

今の自分の方が、昔の自分よりももちろん年齢的にも精神的にも大人なのですが、忘れてしまってることもあります。

そんな自分に改めて大事なことを「教えてくれる」「気付かせてくれる」そんな場所が「懐かしの場所」です。

まさに「自分だけのパワースポット」ですね！

一度だけでも良いので懐かしの場所に行ってみてください。

きっと元気がもらえるはずです。

メンタルがやられている時ほど昔の思い出は効果抜群です。

＜ 11つ目の鬼アツ対処法…＞

仕事でやられたメンタルを超回復させる「10」の激アツ対処法を紹介しましたが…いかがでしたでしょうか⁉

一つでもあなたに合うものがあり、あなたの心を救うことができたら何より嬉しいです。

しかし…

私の対処法はこれだけでありません…

………

なんと…

「11つ目の鬼アツ対処法」を紹介したいと思います。

では早速…！

◆ 11つ目の○○とは⁉ ◆

ここまで読んでいただいたので…

11つ目の対処法をもったいぶらず言います。

それは…

……

「 転職 」

です！

と思った人もいるかもしれませんが…

転職はあなたの未来を切り開いてくれる重要な対処法になります。

転職と聞くだけで『え、転職か…その選択肢は不安だ…』『どうせ転職しても自分にはうまくいかないだろう…』と自ら距離を置いてしまう人がいます…

が…

あなたは「今の会社」でメンタルがやられているのですよ⁉

それなのに…今の会社に執着してしまい、転職への拒否反応が出てしまう人が本当に多いです。

私は実際に上記にて紹介してきたとおり「10」の激アツ対処法で何度もメンタルを救われてきました。

しかし…

今の会社があなたのメンタルをボロボロにしているという根本原因を決して忘れてはいけません。

紹介した対処法で「こうやって発散しながらいけば今の会社を続けられそうだ！」となれば良いですが、一時的な痛み止め程度にしかならない人もいます。

そんな人は今の会社が改善されなければ、ずっと同じ状態が続きます…。

まさに地獄です…。

「入社した会社さえ良ければこんな風になっていないのに…」と嘆く気持ちはめちゃくちゃ分かります。

私が最初に就職した会社が超ブラックでしたからね…。

でも誰も助けてくれません…。

「これなら続けられる」という会社を「転職」して見つけ出すしかないのが現実です。

でも…これだけはキッパリ言わせてください。

ズバリ…

今の時代は転職ありきです。

一昔前までは「忍耐こそ社会だ！我慢！我慢！」みたいな風潮がありましたが今は違います。

そんなこと言う人は時代遅れです（笑）

冒頭でも説明しましたが、私は20代前半で転職したからこそ、今の充実した社会生活を手に入れることができました。

あの時に転職していなければ……

超ブラック企業で働き続け、メンタルがやられっぱなしだったのか…と思うとゾッとします（笑）

何度も言いますが今の時代は転職ありきです。

若い人は尚更「転職して成功するチャンス」があります。

今の会社だけだ…という固い考えは捨て、転職も視野に入れて、まず自己分析を行い転職の準備だけでもしていきましょう。

※転職による自己分析の重要性はこちらの記事を参考にしてください▼▼

転職も視野に入れず、自分に合っていない会社で無理して働き続けてしまうことの方が私は将来絶望的だと思います。

無理をすると人間色々な症状が発症します。

例えば…

うつ病などの精神的な病気になって社会復帰できなくなってしまった人を私は何人も見てきました。

何度も言いますが、転職は自分の未来を切り開くことができ、成功できるチャンスがあります。

私は転職の際に「全くの異業種」に挑戦しましたが、前職のスキルは無駄になりません。

なぜなら私が身も持って異業種に転職しても前職のスキルを活かせることを経験しているからです。

何って空調関係の会社から食品会社ですよ⁉

異業種にもほどがありますよね（笑）

それでも活かせることは本当にいっぱいありました。

スキルがないと心配な人でも異業種で能力を発揮することは十分に可能です。

※異業種への転職も考えている人はこちらの記事も参考にしてください▼▼

そして、若い人は転職して色々なことを学ぶことも大切です。

メンタルがやられ続けたまま定年を迎えてしまう人生ではきっと後悔します。

転職が不安な気持ちはすごく分かりますが、上記でも説明したとおり、転職サイトの無料登録などの準備だけでも進めていきましょう。

そういった行動だけでも気付けることは大いにあります。

＜ 最後に… ＞

私の実体験をもとに【仕事でメンタルがやられた時の「10」の激アツ対処法】に加え、【11つ目の「転職」という対処法】を紹介させていただきました。

いかがでしたしょうか⁉

何度も言うように、すべて私の実体験をもとにしたものばかりです。

実際にボロボロになった私の心を助けてくれた対処法ばかりなので本当に実践してほしい一心でこの記事を書きました。

あなたの心に少しでも響き、ボロボロになったメンタルを救う一つの対処法となれば幸いです。

それにしても…

仕事でメンタルがやられてしまう気持ちはものすごく分かります。

私も若い頃は『まじでもう無理…しんどすぎる…』など…メンタルがボロボロになった時期も多々ありました。

ぶっちゃけ30代になった今でもあります（笑）

でも若い時に比べ色々な対処法を学び、乗り越えてきている分、自分で自分のメンタルをコントロールできるようになってきています。

若い時は少しずつ学んで少しずつ自分のメンタルがコントロールできるようになれば十分です。

私はそんな若い世代に向けて、今後も「自分の実体験をもとに」記事を書き続けていきます。

※20代が悩む人間関係や上司についてもいくつか記事を書いたので参考にしてください▼▼

今の若い世代が1人でも多く充実した社会生活を送れることを心から願っております。

応援しています。

そのために私は自分の実体験を惜しむことなく紹介し続けていきます。

今回は最後まで読んでいいただき、ありがとうございました。

P.S 悩み解決係長…これからも頑張ります！！